Основные правила активного отдыха

Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.

В некоторых источниках таких правил встречается более 10-ти, но мы рассмотрим только те, которые действительно применимы в нашей с вами жизни (по крайней мере те, которые я стараюсь применять в своей жизни лично). Их всего четыре. И они идеально подходят для того, чтобы прокачать ваш отдых «с нуля» до «десяти» по шкале эффективности! Вот они:

Правило №1. Отдых должен быть активным.

Правило №2. Отдыхайте до того момента, когда устанете.

Правило №3. Оптимизируйте время отдыха.

Правило №4. Чередуйте виды деятельности, чтобы не уставать.

Давайте рассмотрим их более подробно.

 

1. Активный отдых.

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдыхэффективным, то воспримите это как факт.  Эффективный отдых – это  работа!

 

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение.  И поэтому пункты:

 

·         Постоянно «отдыхать» за компьютером

·         Валяться днями на диване и смотреть сериалы/фильмы

·         Заниматься и тем и другим, после 11 вечера

·         Вести жизнь по схеме работа-дом(отдых)-работа

·         Мало двигаться, отдыхать со спиртным.

·         И т.д.

 

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.

Конечно, это многих может сделать счастливыми.  Но не вас.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!

 

·         Велосипед – отлично!

·         Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные края города – превосходно!

·         Знакомство с новыми людьми – замечательно!

·         Подвижные игры — здорово!

 

Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах - главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

 

Полезная фишка

Представьте, что ваше тело и психика — это сосуд, который наполнен некоторым количеством энергии.

Мы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.

Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.

Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.

Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию.  Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.

Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.

И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.

 

Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!

 

2. Отдыхайте ДО возникновения усталости.

Помните фразу: «Болезнь лучше предотвратить, чем лечить?»  Также и с отдыхом!

Отдых – это работа. А на любую работу нужна энергия.

Если у вас нет сил отдохнуть эффективно (вспоминаем первый пункт) – вы в ловушке. Нужно отдохнуть, но отдохнуть – нет сил.

 

Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.

 

Рекомендация:

в тренинге я рекомендовал делать перерывы: в час рабочего времени по 10 минут, и по 30 минут за два часа.

Если вы работаете за компьютером, то используйте первый вариант. При этом, 10 минут запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.

 

— Отожмись раз 10! Поприседай. Ударь в ката раза три-четыре. Воды попей.

 

И запомните, мозг лучше работает, когда он работает.

И да, сейчас самое время сделать вот такой перерыв. Отожмитесь, чтобы закрепить материал 

 

3. Оптимизируйте время отдыха.

Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.

Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.

Для двух – 30 мин.

А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире - это, в первую очередь,  психическое переутомление.

 

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.

 

Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

 

4. Перемена деятельности

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!

 

 

Засиделся в офисе? Дай попе тренировку — сходи за бумагами! Или на столе прибери!

 

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно приседать! 

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

 

Полезная фишка

Может показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.

Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.

Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.

Думать тут долго не надо. Просто загружайте себя БОЛЬШЕ.

Разбивайте свой день по блокам, берите новые проекты, развивайтесь в других направлениях. И тратьте время на них эффективно, переключаясь с одной деятельности на другую.

 

 

Если вы все сделаете правильно, то ваш день превратиться в сплошной отдых 

 

Вывод:

Для того, чтобы увеличить свою продуктивность, достаточно правильно организовать свой отдых и свой рабочий день. Согласно описанным правилам выше, это сделать не сложно и можно описать следующими принципами, которые нужно учитывать как в работе, так и в отдыхе:

 

1.    Используйте принцип Паретто 20/80 – делайте больше дел, затрачивая на нихменьше времени.

2.    Чередуйте дела по направлениям: тело, ум, душа – чтобы уставать меньше.

3.    Отдыхайте хотя бы раз в час по 10 минут. Частый кратковременный отдыхэффективен.

4.    Усталость носит физический характер, но ее корни – психическое напряжение. Используйте своевременные физические нагрузки, аутотренинг, пальминг, чтобы снять напряжение и предотвратить усталость.

5.    Полноценный отдых должен быть активным. Поэтому, прямо сейчас задумайте путешествие, в которое отправитесь на этих выходных.

 

Выберете то место или то дело, куда давно хотели попасть, чем хотели заняться, но у вас всегда не хватало на него времени. Отправьтесь туда прямо на этих выходных.

 

 

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

 

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником, запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

 

 

Обсудить у себя 1
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Наталья Юрченко
Наталья Юрченко
Было на сайте никогда
Читателей: 1 Опыт: 0 Карма: 1
все 0 Мои друзья